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음식별 칼로리 정리(2탄) 앞선 글에서 한식, 양식, 중식, 일식, 패스트푸드, 빵에 대한 음식별 칼로리 정리와 함께 칼로리 흡수에 대한 이해를 정리하였다.(음식별 칼로리 정리(1탄)와 칼로리 흡수에 대한 이해) 이번에는 과자, 아이스크림, 과일, 견과류, 음료에 대한 음식별 칼로리를 정리해보고자 한다. 과자 · 아이스크림 칼로리 표 음식 종류 칼로리 음식종류 칼로리 강냉이 1봉(100g) 260 칼로리 롯데 크런키 초콜릿 1개(34g) 190 칼로리 건빵 1개(3g) 14 칼로리 스니커즈 1개(51g) 240 칼로리 팝콘 1대접(22g) 100 칼로리 해태 자유시간 1개(36g) 172 칼로리 CGV 카라멜 팝콘 1회(100g) 438 칼로리 롯데 누크바 1개(70g) 184 칼로리 CGV 어니언 팝콘 1회(100g) 310 칼.. 2021. 9. 26.
음식별 칼로리 정리(1탄)와 칼로리 흡수에 대한 이해 음식 섭취량을 조절하여 다이어트에 성공하기 위해 음식별 칼로리를 어느 정도 알고 있는 것은 많은 도움이 될 것이다. 음식별 칼로리를 표로 만들어 정리해보았다. 그리고 칼로리 흡수는 섭취한 음식이 지방, 단백질, 채소 등 무엇이냐에 따라서 흡수율이 달라지므로 그것에 대해서도 알아보고자 한다. 칼로리 흡수에 대한 이해 우리 몸이 소비하는 에너지는 기초대사량(약 70%)과 활동 대사량(약 20%), 음식 유발 소비량(약 10%) 3가지로 나뉜다고 한다. 음식 유발 소비량이란 음식을 소화, 흡수하는데 필요한 에너지를 말하며 하루에 2,000칼로리를 섭취하면 200칼로리는 음식 유발 소비량으로 쓰이게 된다. 따라서 음식에 포함된 열량을 꼭 모두 섭취하는 것은 아니다. 지방은 음식유발 소비량이 3%이다. 즉 지방 .. 2021. 9. 23.
100칼로리 소모 위한 운동별 운동시간 다양한 운동별로 100칼로리를 소모하기 위한 운동시간을 정리를 해보았다. 체중이 높을수록 똑같은 운동을 했을 때 칼로리 소모량은 증가한다. 대한민국 남성의 평균 체중은 약 72kg, 대한민국 여성의 체중은 약 57kg 정도 되므로 이것을 기준으로 정리하였다. (* Ctrl + F를 동시에 눌러서 운동 종목을 검색해 볼 수 있습니다.) 운동종목 100칼로리(kcal)를 소모하기 위한 운동시간(오름차순) 남자(체중 72kg기준) 여자(체중 57kg 기준) 달리기(계단오르기) 6분 7분 인라인 스케이트(롤러 블레이드) 7분 9분 스쿼시 7분 9분 달리기 약 10.8km/h 8분 10분 수영 접영 8분 10분 자전거 타기(헬스용 200와트) 8분 11분 수영 평영 9분 11분 태권도, 유도 9분 11분 축구(시.. 2021. 9. 22.
가장 효과적인 다이어트 방법(체중 감량 방법)은 무엇일까? 가장 효과적인 다이어트 방법(체중 감량 방법)은 음식 섭취량 조절이다. 체중 1kg(체지방 1kg)는 7,000칼로리에 해당하며 하루 500칼로리만 줄여도 일주일에 0.5kg, 한 달이면 약 2kg의 체중감량을 운동을 하지 않고도 할 수 있다는 말이다. 건강에 무리 없는 다이어트는 한 달에 2~3kg 감량이 좋다. 성인 하루 권장 칼로리(하루 열량 필요량) 성인 하루 권장 칼로리(하루 열량 필요량)는 나이, 키, 몸무게에 따라 개인별로 차이가 있으나 평균적으로 남성은 2500칼로리(kcal), 여성은 2,000칼로리(kcal)이다. 성인 하루 권장 칼로리 계산 방법: ⟮ (키 - 100) X 0.9 ⟯ X 활동 지수, 즉 표준 체중 X 활동 지수 활동 지수(체중당 필요한 에너지 양(단위:칼로리) 가벼운 .. 2021. 9. 22.
한강 텐트(그늘막)허용 구역과 가까운 주차장 총 정리 한강 텐트(그늘막) 허용 구역에는 광나루, 잠실, 뚝섬, 잠원, 반포, 이촌, 여의도, 양화, 망원, 난지, 강서 이렇게 크게 11구역의 한강공원이 있다. 현재 코로나 19 때문에 2021년 7월 12일부터 별도 명령 시까지 일시 폐쇄 중이다. 한강 공원 텐트(그늘막) 운영 안내(2021년 7월부터 일시 폐쇄 중) 허용장소: 공원별 지정장소 허용시간: 오전 9시 ~ 오후 8시(6 ~ 8월, 3개월), 오전 9시 ~ 오후 7시(5월, 9~10월) 허용 규격: 소형 그늘막(2M x 2M), 텐트의 2면 이상을 반드시 개방 위반 시 처벌: 1회 적발 100만 원, 2회 적발 200만 원, 3회 적발 300만 원 이용문의는 국번 없이 120 다산콜센터 돗자리는 기간, 장소 상관없이 상시 이용 가능하며 코로나 1.. 2021. 9. 16.
신장암의 증상과 수술에 대하여 신장암의 초기에는 증상이 거의 나타나지 않는 무증상이 가장 많고, 그 다음으로 혈뇨, 옆구리 통증, 신장암이 엄청 커졌을 경우 갈비뼈 아래 옆구리 근처에서 신장이 혹처럼 만져지는 경우가 있다. 모든 암에서 공통적으로 보이는 체중저하도 있다. 신장암의 수술은 근치적 신장절제술과 부분 신장절제술로 나뉜다. * 우리 몸에는 정상적으로 신장이 2개씩 있고, 1개의 신장이 남아있고 남아있는 신장의 기능이 정상이라면 정상적인 생활을 하는 데에는 큰 지장이 없다. 신장암의 종류 신세포암(Renal cell carcinoma): 신세포암은 신장암의 약 85% 이상을 차지한다. 보통 신장의 바깥층에서 발생한다. 요로상피세포암(urotheilal carcinoma): 신장에서 만들어진 소변을 배출하는 통로에서 생기는 암으.. 2021. 9. 9.
5차 재난지원금(코로나 상생 국민지원금) 사용처는 어디? 5차 재난지원금(코로나 상생 국민지원금) 지급이 9월 6일부터 시작되었다. 지난해에 전 국민이 받았던 긴급재난지원금의 경우 대기업이나 명품 매장에서 사용 가능해 논란이 많았지만 이번 재난지원금(국민지원금)의 사용처는 신청자 본인의 주소지 소재 지역상품권 가맹점(소상공인, 자영업자가 운영하는 업종)으로 사용처를 일원화했다고 한다. 5차 재난지원금(코로나 국민지원금) 사용처 전통시장과 동네 슈퍼마켓, 식당, 미용실, 약국, 병원, 안경점, 의류점, 학원, 프랜차이즈 가맹점(편의점, 빵집, 카페, 치킨집 등)에서 사용 가능하다. 국민지원금은 12월 31일까지만 사용 가능하며 사용하지 않으면 국가와 지자체로 환수된다. 5차 재난지원금(코로나 국민지원금) 사용 불가 업종 스타벅스는 직영매장으로 운영되어 지원금을 .. 2021. 9. 6.
음주운전 초범 벌금은 얼마인가? 운전이 금지되는 술에 취한 상태의 기준은 혈중 알코올 농도가 0.03퍼센트 이상인 경우이다. 초범 즉 처음 음주운전에 걸리는 경우 혈중 알코올 농도가 0.03% ~ 0.08%는 1년 이하의 징역 또는 500만 원 이하의 벌금, 0.08% ~ 0.2%는 1~2년 이하의 징역 또는 500~1,000만 원 이하의 벌금, 0.2% 이상은 2~5년 이하의 징역 또는 1,000 ~ 2,000만 원 이하의 벌금이다. 음주운전의 정의 음주운전은 술에 취한 상태에서 자동차 등을 운전하는 것이다. 여기서 의미하는 자동차 등의 의미는 우리가 일반적으로 알고 있는 승용자동차나, 화물자동차 등의 자동차와 이륜자동차(오토바이 혹은 바이크) 말고도 원동기장치 자전거(전기자전거) 또한 음주운전에 포함된다. 음주 운전 처벌기준 혈중 .. 2021. 9. 2.

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