100칼로리 소모 위한 운동별 운동시간

 다양한 운동별로 100칼로리를 소모하기 위한 운동시간을 정리를 해보았다. 체중이 높을수록 똑같은 운동을 했을 때 칼로리 소모량은 증가한다. 대한민국 남성의 평균 체중은 약 72kg, 대한민국 여성의 체중은 약 57kg 정도 되므로 이것을 기준으로 정리하였다. (* Ctrl + F를 동시에 눌러서 운동 종목을 검색해 볼 수 있습니다.)

 

 

 

운동종목	100칼로리(kcal)를 소모하기 위한 운동시간(오름차순)
	남자(체중 72kg기준)	여자(체중 57kg 기준)
달리기(계단오르기)	6분	7분
인라인 스케이트(롤러 블레이드)	7분	9분
스쿼시	7분	9분
달리기 약 10.8km/h	8분	10분
수영 접영	8분	10분
자전거 타기(헬스용 200와트)	8분	11분
수영 평영	9분	11분
태권도, 유도	9분	11분
축구(시합)	9분	11분
달리기 약 8.4km/h	10분	13분
복싱 스파링	10분	13분
삽질, 강한강도, 약7kg/분 이상	10분	13분
언덕오르기(약5~9kg 짐들고)	10분	15분
계단오르기	11분	14분
농구 경기	11분	14분
산/암반 오르기	11분	14분
줄넘기(천천히)	11분	14분
테니스(단식)	11분	14분
등산(등짐 메고)	13분	17분
라켓볼	13분	17분
배드민턴(시합)	13분	17분
삽질, 중간강도, 약5~7kg/분	13분	17분
수영 배영	13분	17분
롤러 스케이팅	13분	17분
빙판 스케이팅	13분	17분
스키(일반)	13분	17분
조깅	13분	17분
축구(일반)	13분	17분
테니스(일반)	13분	17분
경보	14분	18분
에어로빅(중간 강도)	14분	18분
농구(일반)	16분	20분
삽질, 약한강도, 약 5kg/분 이하	16분	20분
수상스키	16분	20분
수영 자유형	16분	20분
테니스(복식)	16분	20분
펜싱	16분	20분
자전거 타기(헬스용 100와트)	18분	22분
스노클링	20분	25분
스케이트 보드	20분	25분
골프 걷기	22분	29분
댄스, 밸리, 스윙, 훌라, 플라밍고	22분	29분
배드민턴(일반)	22분	29분
배구	26분	32분
승마(일반)	26분	32분
자전거 타기(약 16.1km/h 이하)	26분	32분
탁구	26분	32분
평면 걷기 약 5.6km/h	28분	34분
골프(전동차 이용)	31분	38분
트램펄린	31분	38분
평면 걷기 약 4.9km/h	33분	42분
계단 내려가기	38분	48분
낚시	38분	48분
볼링	38분	48분
서핑, 바디 또는 보드	38분	48분
아이돌보기(목욕시키기, 밥먹이기 등)	38분	48분
웨이트 트레이닝(중간 강도)	38분	48분
자전거 타기(헬스용 50와트)	38분	48분
집 청소하기	38분	48분
평면 걷기 약 3.2km/h	53분	63분
다트, 실내 또는 실외	53분	63분
당구	53분	63분
스트레칭, 요가	53분	63분
승마(걷기)	53분	63분
유모차 밀고당기기, 유아와 함께 걷기	53분	63분
설거지	59분	71분

 

 이상으로 100칼로리를 소모하기 위한 운동별 운동시간을 정리해보았다. 남성 기준으로 10분 안에 100칼로리를 소모할 수 있는 운동은 달리기로 계단 오르기, 인라인 스케이트, 스쿼시, 약, 8.4km/h, 10.8km/h 이상의 속도로 달리기, 수영(접영, 평영), 태권도, 축구, 언덕 오르기 등이 있었다. 체중 감량을 위한 하루 목표 섭취 칼로리양(예를 들면 성인 남성의 경우 하루 약 1,500칼로리만 섭취하기)과 위의 표를 토대로 하루 칼로리 소모량(예를 들면 운동으로 하루에 300칼로리 소모하기)을 정해놓고 꾸준히 노력한다면 성공적인 다이어트를 할 수 있을 것이다.

 

* '식품안전나라' 사이트에서 성별, 나이, 키, 몸무게를 넣어 운동별 칼로리 계산을 해 볼 수 있다.

 

체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 방법은 무엇일까?